睡眠の質を劇的に向上！肌・目・心を整える『カサカサ睡眠』ケアの新ルーティーン

睡眠の質を向上させる『カサカサ睡眠』ケアとは？

クラシエ株式会社は、2024年9月3日の「秋の睡眠の日」に合わせ、35～54歳の女性を対象に行った睡眠に関する意識調査の結果を公開しました。調査では、約8割の女性が「良い睡眠のための知識が不足している」と感じており、多くの人が情報過多で“睡眠対策迷子”になっている現状が明らかに。そこで、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんが提案する、『カサカサ睡眠』ケアのルーティーンが発表されました。

『カサカサ睡眠』とは？

カサカサ睡眠とは、肌・目・心の3つの「カサカサ」によって、睡眠の質が下がる状態を指します。日々の外部環境やストレスが要因となるこれらの症状をケアし、より快適な眠りを促進する方法が今回のルーティーンで紹介されています。

肌のカサカサをケアする方法

肌が乾燥することが、睡眠の質を低下させる大きな要因です。小林さんによると、天然素材の寝具やパジャマを使用することで肌への摩擦や乾燥を防ぎます。また、保湿効果のある入浴剤や適切な入浴時間（40℃のお湯に10〜15分）も有効です。

目のカサカサを防ぐ快眠ルーティーン

目を酷使すると、睡眠中の脳のリラックスが妨げられます。小林さんはホットアイマスクや耳の温めを推奨。視覚以外の感覚にも意識を向け、就寝前にはスマホやテレビの使用を控えるのも効果的です。

心のカサカサを解消するマインドフルネス入浴法

ストレスを感じていると、深い眠りに入りにくくなります。小林さんはマインドフルネス入浴法を提案。湯船に浸かる際には一つひとつの感覚に集中し、心を整えることが大切です。